Der Yogakurs im Kundalini Yoga hat eine Struktur und orientiert sich nach einem Ablauf.<\/p>\n
Ein Yogakurs kann aus 7 Teilen\u00a0bestehen und je nach Ziel und Thema, Situation und verf\u00fcgbarer Zeit werden diese oftmals in der folgenden Reihenfolge angeleitet:<\/p>\n
<\/p>\n
Manchmal ist die Meditation oder die Tiefenentspannung ein Teil der \u00dcbungsreihe. Ein andermal werden die Aufw\u00e4rmung und der theoretische Teil aus zeitlichen Gr\u00fcnden auf das f\u00fcr den Ablauf des Yoga-Unterrichts wichtigste eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n
Wenn die 90 Minuten f\u00fcr den Yogakurs zur Verf\u00fcgung stehen, dann kann die Struktur oftmals eingehalten werden, ohne dabei den zeitlichen Rahmen zu \u00fcberschreiten.<\/p>\n
Mit der Einstimmung beginnt jeder Kundalini Yoga Unterricht. Mit einer bestimmten Hand- und Fingerhaltung und\u00a0 mit aufgerichteter Wirbels\u00e4ule\u00a0im Schneidersitz auf deiner Yogamatte sitzend l\u00e4sst du erst den Alltag hinter dir und du bereitest dich f\u00fcr die Yoga Praxis vor.<\/p>\n
Ong Namo
\nGuru Dev Namo<\/p><\/blockquote>\nAnschlie\u00dfend werden 2 Mantren<\/strong> jeweils dreimal wiederholt auf einer bestimmten Art und Weise gesungen. Dadurch \u00f6ffnest du deinen Raum f\u00fcr die Yoga Stunde.<\/p>\n
Ong<\/strong> bedeutet Gott, Ong ist die sch\u00f6pferische Ur-Energie des Universums.
\nGuru Dev<\/strong> ist der innere g\u00f6ttliche Lehrer ( Gu = Dunkelheit, Ru = Licht, Dev = metaphysisch, unsichtbar und in Allem vorhanden).
\nNamo<\/strong> ist eine Begr\u00fc\u00dfung in einer Haltung von Demut und Dankbarkeit (Na = sterben, Mo = Ego, Ich).<\/p>\nEs gibt einige Interpretationen und \u00dcbersetzungen von diesem Mantra, meine liebste Interpretation ist:<\/p>\n
Ich verbinde mich mit dem universellen Bewusstsein, mit dem Lehrer in mir.<\/em><\/p>\n
Ad Gureh Nameh
\nJugad Gureh Nameh
\nSat Gureh Nameh
\nSiri Guru Dev-e Nameh<\/p><\/blockquote>\nGureh<\/strong> oder Guru steht f\u00fcr Lehrer, Nameh<\/strong> ist die Begr\u00fc\u00dfung wie oben bei Namo.<\/p>\n
Ad<\/strong> bedeutet unendlich oder zeitlos. Jugad<\/strong> steht f\u00fcr alle Zeitalter oder f\u00fcr die evolution\u00e4re, erleuchtende Kraft in der Geschichte. Sat<\/strong> bedeutet Wahrheit und Siri<\/strong> bedeutet gro\u00dfartig. Das kann man auf Deutsch wie folgt deuten:<\/p>\n
Ich verbinde mich mit dem zeitlosen Lehrer.<\/em>
\n Ich verbinde mich mit dem Lehrer in allen Zeitaltern.<\/em>
\n Ich verbinde mich mit dem inneren Lehrer, der uns die Wahrheit enth\u00fcllt.<\/em>
\n Ich verbinde mich mit dem g\u00f6ttlichen Lehrer, der uns aus der Dunkelheit ins Licht f\u00fchrt.<\/em><\/p>\nDieses Mantra ist ein Schutzmantra<\/strong> und mensch kann sich vorstellen, wie das Universum ein Schutzschild aus Licht um das eigene elektromagnetische Feld erzeugt um in einer bestimmten Situation bewusster zu denken und zu handeln.<\/p>\n
Verbunden mit und im Schutz des universellen Bewusstseins kann der\u00a0 Yogaunterricht anfangen.<\/p>\n
Aufw\u00e4rmung<\/h2>\n
Auch der physische K\u00f6rper wird f\u00fcr die vorstehende \u00dcbungsreihe eingestimmt, um so mehr, wenn\u00a0 k\u00f6rperlich anspruchsvolle Yoga Stellungen am Anfang der Reihe vorkommen.<\/p>\n
Der Umfang daf\u00fcr h\u00e4ngt von der Situation, der Erfahrung der Sch\u00fcler und vom zeitlichen Rahmen ab.<\/p>\n
Meistens werden mit 1-2 einzelnen Yoga \u00dcbungen Gelenke und Muskeln aktiviert und aufgew\u00e4rmt. Geeignet daf\u00fcr sind auch Atem\u00fcbungen, freies Tanzen, Lachyoga, etc.<\/p>\n
Theoretischer Teil<\/h2>\n
Der theoretische Teil kann zum einen die notwendigen Begriffe f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der vorstehenden \u00dcbungsreihe erkl\u00e4ren und zum anderen das Thema der \u00dcbungsreihe und die Wirkung der einzelnen Yoga Positionen erl\u00e4utern.<\/p>\n
Im theoretischen Teil wird oft auch ein bestimmtes Thema aus dem Kundalini Yoga vorgestellt, wie z.B. die 8 Chakren<\/strong> oder die 10 K\u00f6rper<\/strong>, etc. Dementsprechend kann die nachfolgende \u00dcbungsreihe gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n
\u00dcbungsreihe (Kriya)<\/h2>\n
Mit der Kundalini Yoga Kriya \u00f6ffnen wir \u00fcber k\u00f6rperliche \u00dcbungen die Ebene des Unterbewusstseins. Das Bewusstsein wird aktiviert und geschult.<\/p>\n
Das Wort Kriya<\/strong> bedeutet Handlung<\/strong>, eine Handlung, die zu einer wirksamen Manifestation<\/strong> f\u00fchrt, die einen Gedanken Realit\u00e4t oder einen Wunsch zur inneren Bindung werden l\u00e4sst.<\/p>\n
Eine Kryia ist eine Aufeinanderfolge von k\u00f6rperlichen und geistigen Haltungen, Atemtechniken und Klang, die als Einheit ge\u00fcbt, den Zugang zu einer Seite deines Bewusstseins m\u00f6glich macht und diesen Zustand durch Wiederholung meistert.<\/p>\n
Manche \u00dcbungsreihen sind\u00a0 jahrhundertealte \u00dcberlieferungen, welche von Yogi Bhajan in die westliche Welt eingef\u00fchrt wurden.<\/p>\n
Der Ablauf der einzelnen \u00dcbungen einer Kriya sowie das vorgegebene zeitliche Verh\u00e4ltnis sind festgelegt um das Wirkungsspektrum optimal im \u00dcbenden entfalten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Uns stehen unz\u00e4hlige \u00dcbungsreihen zur Verf\u00fcgung. Auch eine einzelne Position kann zur Kryia werden um eine bestimmte Wirkung zu erreichen, wenn diese allein \u00fcber l\u00e4ngere Zeit ausge\u00fcbt wird .<\/p>\n
Tiefenentspannung<\/h2>\n
Die Tiefenentspannung ist eine Entspannungsphase nach der \u00dcbungsreihe und dauert mindestens 5 – 7 Minuten.<\/p>\n
Der \u00dcbende liegt in R\u00fcckenlage<\/strong> auf seiner Unterlage, die Arme sind etwas vom Oberk\u00f6rper abgespreizt.<\/p>\n
Der K\u00f6rper ist v\u00f6llig entspannt, die Gedanken sind gelassen, durch die Kriya zur Ruhe gekommen.<\/p>\n
In dieser Entspannungsphase wird die vorhergehende \u00dcbungsabfolge<\/strong> im K\u00f6rper integriert<\/strong>. Die Wirkung der jeweiligen \u00dcbungsreihe kann sich im Bewusstsein entfalten und auch auf der k\u00f6rperlichen Ebene finden Regenerationsprozesse<\/strong> statt.<\/p>\n
Meditation<\/h2>\n
Es ist nicht die Meditation, die deinen Geist anh\u00e4lt. Es ist die Hingabe des Geistes an die Seele und die Hingabe der Seele an die Wahrheit. Es ist, wenn du das Wort der Wahrheit dem Wort deines Verstandes vorziehst. Yogi Bhajan<\/p><\/blockquote>\n
Die Meditation folgt der \u00dcbungsreihe meistens auch der Tiefenentspannung. Sie ist die Kunst, die Gewohnheiten<\/strong> zu transformieren<\/strong> und den Geist<\/strong> zu reinigen<\/strong>. Die Meditation ist der Prozess der Kontrolle und der \u00dcberwindung der Gedanken und der Emotionen.<\/p>\n
Emotionen k\u00f6nnen zu Hingabe<\/strong> und Begeisterung oder zu innerem Aufruhr<\/strong> und Schmerz f\u00fchren. Im letzteren Fall entstehen Muster in unserem Unterbewusstsein und die daraus folgenden Gewohnheiten, welche uns stressen und unsere Handlungen lenken.<\/p>\n
Durch die Meditation entwickelst Du den neutralen Geist<\/strong> und st\u00e4rkst dein Potenzial, Energie<\/strong> zu b\u00fcndeln um deine Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> und Wirksamkeit<\/strong> zu steigern.<\/p>\n
Auch die Intuition<\/strong>, das Gef\u00fchl von Wohlbefinden<\/strong>, die Zufriedenheit<\/strong> und die Stabilit\u00e4t<\/strong> wie auch die mentale Klarheit und die F\u00e4higkeit gegenw\u00e4rtig zu sein werden durch Meditation entwickelt und aufgebaut.<\/p>\n
Die Kunst der Meditation macht von verschiedenen Hilfsmitteln<\/strong> Gebrauch um die nicht mehr gew\u00fcnschten Gewohnheiten wahrzunehmen und sie zu \u00e4ndern oder die gew\u00fcnschten Gewohnheiten zu st\u00e4rken:<\/p>\n
\n
- Hand-, Finger-, Zunge-, Augen- und K\u00f6rperhaltungen<\/li>\n
- bestimmte Atemtechniken<\/li>\n
- laut oder im Geiste wiederholte Mantren<\/li>\n
- Konzentration der Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Punkt oder K\u00f6rperteil, z.B. auf das dritte Auge, den Punkt zwischen den Augenbrauen<\/li>\n
- und weitere…<\/li>\n<\/ul>\n
Ein Mantra<\/strong> (Man = Geist, Trang= Welle) ist ein positiver Klangstrom<\/strong>, ein positiver Gedanke, der rhythmisch wiederholt<\/strong> durch seine Struktur und seine Kraft eine vorhersehbare Auswirkung auf die menschliche Psyche hat.<\/p>\n
Ausstimmung<\/h2>\n
May the long time sun shine upon you
\nAll love surround you
\nAnd the pure light within you
\nGuide your way on.<\/p><\/blockquote>\nAm Ende des Kundalini Yoga Unterrichts singen wir zusammen das Lied Sunshine Song<\/strong> von Yogi Bhajan.<\/p>\n
Das Lied wird in der gleichen K\u00f6rperhaltung, in der Gebetshaltung, wie beim Einstimmen gesungen. Es ist die Stimme der\u00a0 entstandenen Harmonie in der Gruppe und es erinnert dich dessen, dass das Universum Dich tr\u00e4gt und dessen Wahrheit schon in Dir ist:<\/p>\n
M\u00f6ge die fortw\u00e4hrende Sonne auf dich scheinen<\/em>
\n Umh\u00fcllt in aller Liebe<\/em>
\n Und das reine Licht in dir<\/em>
\n F\u00fchrt dich auf deinem Weg<\/em><\/p>\nSat Nam<\/p><\/blockquote>\n
Anschlie\u00dfend wird das Mantra Sat Nam<\/strong> dreimal gechantet, wobei der Klang Saaaaaaat 7-mal so lang als den kurzen Nam gesungen wird und der Klang Nam tiefer gechantet wird.<\/p>\n
Das erinnert Dich nochmal der lang vergessenen Wahrheit<\/strong> (Sat) aller Wesen und somit auch deiner Identit\u00e4t<\/strong> (Nam); Sat Nam = Wahre Identit\u00e4t<\/p>\n
Anmerkung<\/h2>\n
Diese Kursbeschreibung ist daf\u00fcr zusammen gefasst worden, um einen \u00dcberblick \u00fcber den Ablauf eines Kundalini Yogakurses zu schaffen, so wie es von Yogi Bhajan gelehrt wurde und so wie es von mir wiedergegeben wird.<\/p>\n
Diese Kursbeschreibung hat keinen Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit und Details. Z.B allein \u00fcber das Mantra Sat Nam wurden etliche Seiten geschrieben und interpretiert.<\/p>\n
Sat Nam<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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